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            運動時你的呼吸方式正確嗎?運動時你的呼吸方式正確嗎正確嗎

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            最后更新: 2018-07-06 16:22
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            產品詳細說明

            許多健身者在運動的過程中往往忽略了呼吸的重要性,有時候正是呼吸的錯誤讓我們無法進步。同時會出現不良反應,比如頭暈,缺氧等。更多的時候會讓我們感覺到運動時很快就沒有力氣了,強度沒有辦法達???最高點,這樣我們的訓練就會降低水平。所以呼吸在運動中是一個非常重要的環節。

            耐心使用斯邁貝斯按照正確的呼吸方法練習一段時間,很快就會掌握這些呼吸技巧。

            無氧運動的呼吸

            器械鍛煉時,做輕重量動作的時候可以先深吸一口氣,然后動作開始,到動作完成的時候呼氣。還原過程吸氣。注意一點是動作的時間要和呼吸的時間一致,一般一個動作開始時也就是用力時為1秒鐘,那么就是1秒鐘將氣呼出。還原的時候一般情況是需要2秒鐘,也就是意味著吸氣時要用2秒的時間將氣吸滿,然后反復進行動作的同時有規律的呼吸。

            如果做一組強度很大的練習時,就要運用到憋氣。正確運用憋氣可以促進運動的表現,引起肌肉張力的增加。如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降,產成頭暈、耳鳴、惡心等不適感覺。正確憋氣的方式是,憋氣前的呼吸不要太深,呼出的時候要少許的、有節奏的進行。憋氣不適合每個動作都用,一定要在最后一次沖刺時或是做一次最大重量時使用。

            無氧運動呼吸的形式是采用口和鼻同時呼吸。這樣可以增加氧氣的攝入,提高運動表現,延長運動時間。同時減少了呼吸道的通氣阻力,使呼吸過程更為通暢。

            有氧運動的呼吸

            人們在進行有氧運動(??步、單車等)的時候,有一段時間出現胸悶、呼吸困難、運動頻率減慢,情緒低落的現象。這是由于運動過于激烈,吸進的氧氣不能滿足機體的需求,造成了缺氧的現象,運動醫學上將這種現象稱之為“極點”。有效改善這種感覺的方式是通過深吸氣,吸入更多的氧氣被機體利用后,這種感覺也會隨之慢慢消失。相對的是深吸氣后要深呼氣,保持有節奏的呼吸狀態。這樣有氧運動會堅持更久,提高心肺功能、減脂才更有效。

            有氧運動的呼吸形式開始時可以先用鼻呼吸,這樣可以使心肺功能得到更好的鍛煉。隨著運動的進行,“極點”出現時和以后的時間可以用口和鼻同時呼吸,使機體獲得充足的氧氣,延長運動時間,也同時提高了運動表現。

             

            怎么知道訓練時自己的呼吸是否正確?

            目前市面上有一款叫斯邁貝斯的呼吸產品,是廣州煥思儀器科技有限公司研發的高新技術產??。這款產品輕巧,時尚,科技含量高。它既能檢測呼吸空氣的溫度,濕度,還能監控呼吸頻率,給出最佳呼吸頻率的建議,還能防霧霾,防干燥,而且有藍牙耳機的功能,在運動的時候隨時聽音樂,接電話,十分方便。

            科技在進步,沒有做不到,只有想不到。



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